一個月跑步多少公里合適？

一個月跑多少公里沒有具體規定。有的跑兩三百公里，有的跑幾十公里，這對于職業運動員來說可能是不可想象的。能夠堅持跑步絕對是一件好事，不僅可以強身健體，還可以鍛煉人堅持不懈。

那么，每一個跑步健身的普通人，千萬不要根據自己的能力和身體狀況，進行過于劇烈和超負荷的運動，否則身體很容易受傷，得不償失。祝大家健康快樂！

一個月跑步多少公里合適？

每個人追求的目標不一樣，身體素質也不一樣。有的人只是想鍛煉身體，有的人是想參加比賽。所以每個月的跑量也相差很大。一般業余跑者以鍛煉為主，月跑量基本在100公里-200公里之間，配速5分鐘、6分鐘、7分鐘，高手達到400公里以上甚至800公里以上。

一個月跑步多少公里合適？

跑者平均在100公里左右，高水平選手不限150-300人，因人而異。

一個月跑步多少公里合適？

一般50-60歲，能跑100公里。

一個月跑多少公里最合適？

一個月跑多少公里最好？

那要看誰身體好，什么年齡。如果你是一個身體強壯的年輕人，一個月跑200公里最合適，也就是平均每天6公里左右。

如果你是一個身體條件不好的普通人，一個月跑100公里是最合適的，一天跑3公里左右可以鍛煉自己。

一個月跑多少公里比較合適？

當身體條件允許，每天跑步3-5公里為宜。一般適度的運動時間保持在30分鐘，可以有效燃燒體內脂肪，達到減肥的效果。

請問跑步大神們每月跑多少公里合適？不跑半馬，也不跑全馬，每次不多不少十公里？

;跑步鍛煉，無論是的速度或距離，因人而異。

01跑團里的大神

我所在的跑團有個規定，要求每月至少跑30公里，平均每天1000米。如果你能達不到此跑量，請自動退群，否則被踢。

其實對于主動參加跑團的人來說，每個月跑30公里是完全不可能的。從每月打卡情況來看，無論是否參加賽馬，每月跑量都遠遠超過30公里。

我一個月跑100公里到150公里左右，每周3-5次，每次5-10公里，偶爾拉半馬距離。這樣的跑量在跑團中屬于平均水平以下，和大神相差甚遠。

大部分人跑2500-3000公里左右，平均每個月200多公里，配速不低。

當然，還有一種"奔跑的瘋子"和"非人類"，能跑哪兒就跑哪兒，抓住一切時間跑。看下圖，這位大神年度穿孔卡。當每個人都看到了，每個人都不能我不相信他們的眼睛。

我一年跑了16000公里，平均一個月1300多公里，一天2次多。！！！

最后，每個人都送他三個字"神經病"否則，他無法發泄他的沮喪和"怨恨"那是大神遙不可及的。

所以沒有適合大神的固定跑量，大神是相對的，有各種等級。事實上，我們每個人都可以稱自己為神，只需找到合適的跑步量。

02靈活安排月度運行量

唐不要跑全馬，唐t跑半馬，也就是說平時跑步鍛煉不是以比賽為目的，不追求速度和個人最好成績。

在這樣的情況下，一次跑10公里合適嗎？這個不能一概而論。

一個初學者一次跑10公里是很難的，對于一個年紀不小經常跑步的中老年人來說更是不容易。

沒必要機械地規定一次必須跑10公里，每周必須跑多少次。畢竟，人們的身體狀況和跑步條件都在變化。

建議每月跑步量根據每個人而定的實際情況，而且每次跑量要靈活安排。

對于不喜歡的人。;t賽馬，月跑量可以參考以下數據:

少年跑步者:100公里以內

健身跑步者:100~200公里

參加馬拉松的高級、精英、愛好者，月跑量在200-1000KM之間，職業運動員在1000km以上。

至于每次跑步的次數，可以根據每次跑步的身體狀況、時間條件等實際情況靈活安排。

希望我的回答能幫到你。

歡迎來到@一路慢跑。