抗阻力訓練有哪些？
抗阻訓練，又稱抗阻訓練，是一種抗阻運動，其主要目的是鍛煉人體肌肉。傳統的阻力訓練包括俯臥撐、啞鈴和杠鈴。杠鈴和啞鈴
1.杠鈴彎曲
第二步:垂直提起
彎腰抬起
臥推
過度推薦
6.仰臥起坐
蹲下
8.啞鈴提踵
抗阻力訓練有哪些？
阻力訓練包括爬樓梯、騎健身車、舉杠鈴、做胯橋。
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高血壓患者適當的規律運動，不僅可以降低血壓，還可以減少焦慮，減輕體重，對血壓控制非常重要。我們建議高血壓患者在日常生活中要經常鍛煉，以有氧運動為主，配合抗阻運動。
高血壓患者可以定期進行有氧運動，包括慢跑、快走、健美操、太極拳、騎自行車、游泳、爬山等。運動要循序漸進，以沒有不適感為宜。建議每個人每周鍛煉5-7天，每次半小時以上。運動強度以微微出汗，心率加快(應控制在220歲左右的60-70%)為宜，運動后迅速恢復為宜。
高血壓患者在做常規有氧運動的同時，也要配合抗阻運動。阻力練習主要有舉啞鈴、俯臥撐、舉杠鈴、平板支撐等。抗阻運動可以幫助我們緩解很多疾病，對血壓有幫助。建議每周鍛煉2~3次，每次半小時至45分鐘。
高血壓患者在規律運動的同時也要注意監測血壓變化，定期復查。日常生活中要注意低鹽飲食，戒煙限酒，控制體重，規律作息，保持良好心態。同時要在醫生的指導下定時服藥，穩定控制病情。
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