啞鈴練手臂單手多少斤？啞鈴一開始可以單手15公斤練習(xí)。練的時候可以單獨練一邊，也就是一邊做一組再練另一邊。如果習(xí)慣練習(xí)，可以兩邊交替練習(xí)。可以一組一天練20、60次啞鈴，一天練5組。每組間隔不要超過5分鐘，這樣你練一個月就會有明顯的效果。
啞鈴練手臂單手多少斤？
啞鈴練習(xí)單手10kg，但是鍛煉初期不適合用較重的啞鈴，否則容易造成手臂勞損，所以需要先用自己認(rèn)為合適的啞鈴練習(xí)，練習(xí)兩三個月后可以換成較重的啞鈴，但是啞鈴練習(xí)臂力并不是啞鈴越重越好，而是和堅持的時間長短有關(guān)。
啞鈴練手臂單手多少斤？
啞鈴適合5公斤和7.5公斤的男生練手臂。如果手臂非常有力，可以嘗試使用20公斤和30公斤的啞鈴。啞鈴練手臂單手多少斤？
根據(jù)自己的實際情況分析，初級一般在10到15公斤，中級15到25公斤，高級25到35公斤。啞鈴單手12公斤什么水平？
一般情況下，由于年齡不同，男女不同，身體狀況不同，單手舉啞鈴的重量會有所不同。但是對于正常的青壯年來說，啞鈴一只手重12公斤，也就是24公斤，超出正常。一般來說，正常人一只手能舉起10公斤，這需要你的手掌、手臂、手腕、腰部肌肉，這些都有一定的要求。所以單手12公斤的啞鈴水平是很高的。單手啞鈴多少斤合適？:我覺得單手啞鈴在30到50公斤之間。這個問題因人而異。有些人體重高的時候可以舉更重的啞鈴，而有些人則可以當(dāng)啞鈴重量較輕時，不要舉得過重。而且有些人經(jīng)常鍛煉，有一些健美的肌肉，以至于拿起啞鈴的人比正常人重很多，不拿的人定期鍛煉不會使他們變得肥胖。
單手啞鈴多少斤合適？
建議，根據(jù)身高體重，初始訓(xùn)練強度為肱二頭肌5-7.5kg。如果肱三頭肌是啞鈴做的，那就2.5-5公斤，單手，肩膀10公斤。所以，你最初買一副標(biāo)稱重量30公斤(實際只有20公斤多一點)的啞鈴正合適。如果你堅持訓(xùn)練。3個月后，這個體重對你來說還可以，肱二、肱三。但是肩膀肯定是不夠的。六個月后，我可以不要這樣做。屆時會根據(jù)自身身體狀況適當(dāng)加重。