跑步鍛煉如何降低心率達到科學健康目的?,謝謝你的邀請!我可能沒有資格回答這個問題,因為我不是專業的跑步教練,更不是運動醫學博士!那個不對,請在下面留言指正!我今年61歲,比你大十多歲。我平時跑步,心率一般控制在180-61=119次/分鐘左右,也就是所謂的有氧運動心率!用這個心率跑,可以邊跑邊聊!這樣更安全!相當于你說的(220-年齡)*0.75=120次/分鐘。有時候我的心率比較高,但是一般都控制在127以內,相當于(220-61)*0.8=127次/分,而且是短期的,時間長了就很難呼吸了!而你年輕,用這個公式(220-48)*0.7,計算出來的心率就是最保守最安全的有氧運動心率。有氧運動的心率一般是(220-年齡)*0.70~0.80。為此,如果你用(220-48)*0.8來計算你的有氧運動心率,結果是137次/分鐘,當然還不到140-160次/分鐘。如果跑步的時候很放松,完全沒有缺氧的感覺,那就是個體差異!我覺得也是安全的!如果不放心,建議你降低配速,試試700配速跑!我我確信我的心率會降下來!否則,兄弟,你不會我已經跑了將近四千公里了!而且是斷斷續續的,真的很佩服!
長期跑步會不會讓心跳變慢的?
可以,因為長期跑步的心肌比普通人強,每一拍可以泵出更多的血液,每分鐘需要的心跳次數更少。它表明運動員s安靜心率比普通人慢。一般來說,心率在55/分左右,一般人在70-90/分左右。我經常慢跑。當我的心率在休息時,我的心率是54/分鐘,而我的同事s是72/分鐘。同齡。希望這個解釋能回答你的問題。
心率快,可以適當運動嗎?
心率快,可以適當運動,可以在一定程度上降低心率,但是他可以t選擇劇烈運動,所以他可以選擇慢跑或者快走。然后,他應該注意他的飲食和日常生活,保持足夠的睡眠,不要不要太累,多吃新鮮蔬菜、水果和粗糧,這對他的心臟有好處。每天慢跑會降低靜息時的心率嗎?
正常人美國人的靜息心率是每分鐘60到100次。對于長期運動的患者,心率會稍微慢一些,比如每天慢跑就會慢下來。這是正常的生理現象,但如果心率變得特別低,每分鐘不到40次,就有可能是疾病引起的,需要及時去醫院確診。
謝謝你邀請我!要降低心率,就要做心肺功能訓練——有氧運動。慢跑,游泳,有氧,hiit,循序漸進。尤其是hiit,hiit一周可以做一到兩次。小體重多次無氧和超組訓練也能提高心肺功能。