競(jìng)走教學(xué)完整版？

競(jìng)走是一種相對(duì)簡(jiǎn)單的周期性運(yùn)動(dòng)，骨盆沿垂直軸前后旋轉(zhuǎn)和下肢同時(shí)運(yùn)動(dòng)是競(jìng)走的主要技術(shù)。

在教學(xué)中，可以利用競(jìng)走技術(shù)的專項(xiàng)練習(xí)，發(fā)展髖關(guān)節(jié)的柔韌性和脛骨前肌的力量耐力，注重正確交替運(yùn)用肌肉收縮和放松的能力。競(jìng)走技術(shù)的教學(xué)應(yīng)著眼于解決"快走，節(jié)省能量，不違反規(guī)則這是競(jìng)走技術(shù)教學(xué)的重點(diǎn)，也是難點(diǎn)。

首先，確立現(xiàn)代競(jìng)走技術(shù)的概念

方法:

1.解釋競(jìng)走技術(shù)的定義和結(jié)構(gòu)。

2.解釋競(jìng)走和普通跑步的區(qū)別。

3.解釋新舊技術(shù)的主要特征。

4.解釋現(xiàn)代競(jìng)走技術(shù)的特點(diǎn)。

5.通過直觀教學(xué)

(電影、視頻、圖片、幻燈片)和教師為學(xué)生建立正確技術(shù)概念的演示。

6.讓學(xué)生模仿試走，給他們一些粗略的要求，比如前后擺動(dòng)雙腿。

他的腳應(yīng)該在離地最低的位置擺動(dòng)，前腿的腳一接觸地面，膝蓋就基本伸直，腳幾乎落在同一條直線上。以此姿勢(shì)最快速度行走50~60米，使學(xué)生初步樹立正確的競(jìng)走技術(shù)概念。

第二，學(xué)會(huì)用你的前腿直而快速地走路。

剛開始教的時(shí)候，要用前腿以快而低的姿勢(shì)走路。

目的是訓(xùn)練學(xué)生從一開始就以快節(jié)奏向后推，無論是后擺還是前擺都要采取低姿勢(shì)，即腳離地非常近，防止高抬腿擺動(dòng)造成飛犯規(guī)。

方法:

1.擺動(dòng)腿的腳在距離地面最低的位置從后向前快速擺動(dòng)。

要領(lǐng):結(jié)束后，腳尖不再后抬，腳和身體背部微微內(nèi)翻，腳尖微微上勾。同時(shí)重心逐漸前移支撐雙腿進(jìn)入背部綜合征。擺動(dòng)腿，大腿帶小腿，同側(cè)臀部以膝蓋微伸的形式向行走方向的中間方向移動(dòng)，腳外側(cè)，遠(yuǎn)離地面，最低高度看似擦地，然后著地于腳跟外側(cè)，滾動(dòng)至全足。雙腿交替快速向前邁，確保后膝與前腿窩對(duì)齊，前腳跟與后腳趾對(duì)齊，并在一條直線上著陸。

2.在低姿勢(shì)后擺和前擺的基礎(chǔ)上，前腳跟一著地，膝關(guān)節(jié)基本伸直。

要領(lǐng):向前揮拍時(shí)，確保揮拍幅度低，并邁出適當(dāng)?shù)囊徊?，盡量讓步幅大一些，不要拉伸或收縮。在這個(gè)前提下，腳跟一著地，它的膝蓋基本是直的。

3.學(xué)會(huì)雙腿向前擺動(dòng)，膝蓋向后擺動(dòng)，快速低姿，微屈。在控制好適當(dāng)?shù)暮筇ぐ宓那疤嵯?，前腿以低姿微膝的形式向前擺動(dòng)。

要點(diǎn):在重心較高的情況下，后踏板離地瞬間向前擺動(dòng)，同時(shí)前擺腿帶動(dòng)小腿伸展雙膝，在同側(cè)臀部的推動(dòng)下輕松向前擺動(dòng)。向前擺動(dòng)保持一定幅度不拉伸，直膝關(guān)節(jié)既不緊張也不反弓。后蹬結(jié)束，微屈前擺腿腳跟著地，膝蓋基本伸直。

要領(lǐng):蹬腳時(shí)，雙膝微曲，雙腿向前擺動(dòng)，擺動(dòng)越過前進(jìn)方向的中心線，腳尖斜向前指，雙腳著地時(shí)瞬間變大。腿有外旋，膝蓋極度放松，導(dǎo)致放松的小腿在輕微背屈的腳被外旋腿帶動(dòng)后立即著地，使膝關(guān)節(jié)基本伸直。

三、骨盆的作用與下肢動(dòng)作的協(xié)調(diào)骨盆不僅有助于增加步長(zhǎng)，清晰地顯示垂直支撐，也是協(xié)調(diào)全身動(dòng)作不可缺少的中樞環(huán)節(jié)。

目的:通過同側(cè)髖關(guān)節(jié)前推，同時(shí)另一側(cè)髖關(guān)節(jié)前移，體驗(yàn)下肢在自由放松狀態(tài)下的向前擺動(dòng)，以增加步長(zhǎng)，協(xié)調(diào)全身動(dòng)作。

要點(diǎn):一條腿在垂直支撐入水時(shí)，同側(cè)船向前推，另一條擺動(dòng)腿由低姿勢(shì)前擺和同側(cè)臀部推動(dòng)，其腳稍內(nèi)翻后彎，以離地最低姿勢(shì)向行走方向的中前中線邁一步，不大步，但步伐適中落地。此時(shí)，著地腿的前后膝蓋重疊，相互面對(duì)，因此骨盆必然參與繞垂直軸旋轉(zhuǎn)的運(yùn)動(dòng)。

四、兩腿快速輕松地與全身協(xié)調(diào)。

目的:使全身特別是上下肢和骨盆快速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)、省力地配合。

方法:

(1)原地，后腳反復(fù)凝視遠(yuǎn)離，前腳向后敲，即膝蓋基本伸直，骨盆和重心快速前移，肩帶跨過骨盆。要點(diǎn)是后踏板離開，前腿和后斷膝同時(shí)著地，使重心快速前移，同時(shí)后腿推動(dòng)同側(cè)臀部向前，使骨盆和肩帶交叉，使上下肢協(xié)調(diào)對(duì)稱運(yùn)動(dòng)。

(2)將以上練習(xí)形成動(dòng)作意識(shí)，即以意識(shí)控制動(dòng)作。練習(xí)可以簡(jiǎn)化為踢后腿，然后打前腳的腳后跟，這樣上半身和重心稍微前傾就可以快速向前移動(dòng)。為了方便記憶，可以概括為:踢、敲、動(dòng)。要點(diǎn)是四肢的擺動(dòng)要協(xié)調(diào)，動(dòng)作的關(guān)鍵是快而準(zhǔn)。推開的話，前腳會(huì)向后磕，膝蓋基本是直的。這個(gè)時(shí)候你的重心會(huì)迅速前移，到原來的擺動(dòng)腿現(xiàn)在變成支撐腿。動(dòng)作會(huì)快速交替進(jìn)行，你的肩膀和臀部會(huì)交叉。