個人怎么查看監控？

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體育鍛煉中如何做好自我監控？

一般通過心率來監測運動強度，有助于了解和控制體育鍛煉時的運動強度，并且可以準確地告訴鍛煉者是否需要增加或減少運動強度。為了知道體育鍛煉的強度是否合理，我們應該準確地測量運動時的心率。運動時測試心率的方法是在運動結束后5秒內開始測量，測量10秒的心率乘以6作為運動時1分鐘的心率。

公牛s眼率:指能獲得最佳效果并保證安全的運動心率，也稱運動適宜心率。體育鍛煉中常用來調節運動負荷。下面的公式可以幫助鍛煉者計算公牛s眼率:牛s眼率*60%到85%。下限是健身運動的有效極限，上限是安全極限(成年公牛s眼率為最大心率*80%)。公牛s眼率為人們在運動時提供了一個安全有效的心率范圍。學習如何根據公牛s眼率，我們要用這個方法來指導我們的實踐活動。

體育鍛煉過程中的監控

危險信號

在訓練的過程中，一定要注意一些危險的信號。

第一組

如果出現以下任何一種情況，哪怕是一次，都要停止運動，咨詢醫生后才能恢復運動。

(1)心臟異常。這包括不定期。b-跳，心跳加速，或心悸，心跳驟停，或心跳正常。

之后出現心率緩慢(這可能發生在運動過程中或運動后。

(2)感到胸部、手臂或咽喉疼痛或有感，可能發生在運動過程中或運動后。

(3)頭暈。突然失去協調能力，思維混亂，出冷汗。目光呆滯。蒼白、憂郁或昏厥。

在這種情況下，停止鍛煉，不要不要做放松運動，躺下來把腳抬起來，或者坐下來把頭放在，直到你生病。

消失。

第二組

立即嘗試建議的療法，如果沒有效果。;不要工作，去看醫生。

(1)長期心跳加速。這可能發生在你接近訓練區域的上端，并且在運動后5到10分鐘內。要改變這種情況，你可以

要保持心跳在訓練區的下端，并逐漸增加運動量。當癥狀仍然存在時，去看醫生。

(2)關節炎發作。休息到癥狀消失再參加運動。如果經常用藥，沒有效果，就去看醫生。？？？

第三組

癥狀，通?？梢韵龥]有醫生，但你你最好告訴醫生。

(1)運動后惡心或嘔吐。減少運動量，延長放松時間。

(2)運動停止后持續10分鐘以上的嚴重呼吸困難。運動強度應保持在下端或訓練區以下。鍛煉時，

保持能夠說話。如果運動時呼吸困難，停止運動，去看醫生。

(3)疲勞恢復太慢。如果你還能運動后24小時不能消除疲勞或運動后失眠，應降低訓練強度，保持安全。

在下端或訓練區下方保持，慢慢增加運動量。

(4)側肋痛(膈肌痙攣)坐下身體前傾，盡量向上擠壓腹部臟器，使膈肌放松。