女生肩膀又寬，又厚怎么辦？
一般來(lái)說(shuō)，女孩肩膀不寬不厚，造成這種視覺(jué)效果的原因有以下幾點(diǎn):體脂太高，看起來(lái)肩膀上肉很多，又寬又厚；上十字綜合征，導(dǎo)致圓肌駝背；因?yàn)樯碓颍瑢霞【o張，長(zhǎng)時(shí)間聳肩。不管是什么原因?qū)е屡⒓绨蚩雌饋?lái)又寬又粗，對(duì)于愛(ài)美的女生來(lái)說(shuō)是非常難以忍受的。那么如何解決這些問(wèn)題呢？
因?yàn)闆](méi)有所謂的局部瘦身，為了減少肩膀附近的脂肪，讓肩膀枯萎，就必須讓全身枯萎。
只要你遵循熱量缺口原則，讓你攝入的熱量少于你每天攝入的熱量，你的體脂自然會(huì)慢慢降下來(lái)。到了一定程度，肩膀上的脂肪自然會(huì)變得少很多，肩膀會(huì)顯得又瘦又窄。
我推薦減脂的方法:
每周3-4次力量訓(xùn)練；每次力量訓(xùn)練后做30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)；高蛋白的健康飲食。力量訓(xùn)練可以增加你的肌肉量，提高你每天的基礎(chǔ)代謝水平，讓你更快，讓你的體型和線條更漂亮。
力量訓(xùn)練之后再進(jìn)行30分鐘有氧訓(xùn)練，可以充分利用力量訓(xùn)練時(shí)糖酵解已經(jīng)消耗了體內(nèi)大量糖分的優(yōu)勢(shì)，讓有氧運(yùn)動(dòng)利用更多的脂肪，達(dá)到更好的減脂效果。
健康的飲食包括高蛋白、低GI碳水化合物和豐富的食物來(lái)源。高蛋白飲食可以依靠食物的熱效應(yīng)來(lái)提高全天的代謝水平，讓你消耗更多的熱量；低GI碳水化合物是指含有碳水化合物的天然成分，如糙米和紅薯，它們比大米和面食等精細(xì)加工的碳水化合物更不容易讓你發(fā)胖。
只要保持以上幾點(diǎn)，減肥并保持低體脂的健康體態(tài)并不是太難的事情。那時(shí)候你的肩膀肯定不會(huì)被寬和厚這樣的問(wèn)題困擾了。
上交叉綜合征上交叉綜合征是你的胸大肌前肌過(guò)緊或過(guò)強(qiáng)，頸深屈肌過(guò)弱，肩胛提肌和斜方肌后肌過(guò)緊，肩袖肌和斜方肌過(guò)弱，過(guò)強(qiáng)肌和過(guò)弱肌的連線像x一樣交叉的癥狀。
上交叉綜合癥會(huì)嚴(yán)重影響我們的上身姿勢(shì)，導(dǎo)致:
圓肩；駝背；頭前引；頸椎前凸等癥狀。光讓我們的體態(tài)變得丑陋，比如肩膀看起來(lái)又寬又粗；什么？;更嚴(yán)重的是，它我們的胸椎和頸椎，導(dǎo)致神經(jīng)和惡心等癥狀，影響我們的健康。
要解決上十字綜合征，其實(shí)比較簡(jiǎn)單。只要拉伸放松緊繃的肌肉，然后加強(qiáng)較弱肌肉的肌力，就可以緩解甚至解決上交叉綜合征帶來(lái)的影響。
胸大肌和胸小肌的拉伸方法
找一面墻或門框，將一只手臂舉至肩水平，小臂直立與地面垂直，肘關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)靠在墻上或門檻上，身體向另一側(cè)傾斜。一側(cè)旋轉(zhuǎn)時(shí)，能明顯感受到胸大肌和胸小肌的拉伸感，放松15秒，繼續(xù)另一側(cè)拉伸。
只要每天拉伸幾組胸大肌和胸小肌，幾天后就能明顯感覺(jué)到胸肌的松弛，可以有效改善圓肩駝背現(xiàn)象。
上斜方肌束和肩胛提肌的伸展。
坐直，用一只手臂繞過(guò)頭頂，用手托住另一只頭的耳緣，慢慢用力將頭拉向手臂側(cè)，感受一側(cè)脖子的拉伸感，放松15秒換另一側(cè)。
就像拉伸胸大肌和胸小肌一樣，每天堅(jiān)持，很快就能放松斜方肌和肩胛提肌。這時(shí)候你的上十字綜合征應(yīng)該已經(jīng)緩解很多了。
肩袖肌肉的增強(qiáng)
肩袖肌群控制著我們肩膀的外展和外旋，可以有效抵抗我們肩膀前部肌肉的牽引。加強(qiáng)肩袖肌肉不僅有助于緩解上交叉綜合征，而且有利于我們?cè)谌粘＿\(yùn)動(dòng)中對(duì)肩關(guān)節(jié)的保護(hù)。
鍛煉肩袖肌肉可以依靠龍門架或者彈力繩坐在肩外展和肩外旋，阻力輕。這些動(dòng)作也可以作為健身前的熱身動(dòng)作，效果非常好。
斜方肌下束強(qiáng)化
斜方肌中、下束在手臂從胸部到頭頂?shù)奶岜圻^(guò)程中參與比例較高，所以我們可以拿一個(gè)有一定重量的啞鈴或杠鈴片，從胸部提至頭頂，全程保持手臂伸直，可以有效鍛煉斜方肌中、下束。
只要在日常運(yùn)動(dòng)中注意相關(guān)肌肉的拉伸和鍛煉，一段時(shí)間后，你的上交叉綜合征就會(huì)得到緩解甚至恢復(fù)。到那時(shí)，你贏了。;不要有圓肩駝背，你的肩膀會(huì)伸展，你的背會(huì)挺直，所以你贏了不要看起來(lái)又寬又厚。
脊髓上肌張力
因?yàn)榕缘纳斫Y(jié)構(gòu)問(wèn)題，岡上肌往往承受著比較大的壓力。很多女覺(jué)脖子兩側(cè)肩膀以上的肌肉特別緊張，那就是岡上肌所在的位置。岡上肌緊張會(huì)導(dǎo)致你不經(jīng)意間聳肩、旋前肩膀，也會(huì)讓你的肩膀看起來(lái)又寬又厚。
岡上肌的伸展動(dòng)作相對(duì)不常見(jiàn)。你需要在胸中心正前方伸直右臂，然后將肘部彎曲90度。左臂用屈肘部分從下方托住右肘，右手大拇指伸直向身體外側(cè)。你的左手抓住你的右手拇指，稍微向右拉。肘關(guān)節(jié)保持不動(dòng)，直到你感覺(jué)到右肩上方岡上肌的拉伸感。放松15秒，換到左側(cè)。
如上圖所示，是岡上肌的拉伸法。經(jīng)常做可以有效的放松岡上肌，緩解肩頸的緊張感，讓你的肩膀不再有聳肩、內(nèi)旋造成的姿勢(shì)不雅觀的現(xiàn)象。
綜上所述，女生只要注意以上三個(gè)方面，堅(jiān)持鍛煉，肩膀就不會(huì)顯得又寬又粗。如果你已經(jīng)有一個(gè)肩膀不好看的女朋友，可以先查一下是什么原因?qū)е录绨蚩雌饋?lái)又寬又粗，然后按照我提供的方法解決。
有些女性朋友可能會(huì)覺(jué)得小肌肉群的鍛煉太多了麻煩，其實(shí)很簡(jiǎn)單，只要多練背。加強(qiáng)背部肌肉可以解決大部分類似于圓肩駝背的姿勢(shì)問(wèn)題，也會(huì)讓你的人看起來(lái)更高更瘦。
我是蕭何怎么練的。如果覺(jué)得有用，請(qǐng)喜歡并關(guān)注。謝謝你。
翻繩有幾種方法？
謝謝你邀請(qǐng)我！
首先介紹以下——標(biāo)準(zhǔn)跳繩法:
自然站立，微微錯(cuò)開(kāi)腳踝，面向前方，向前看3米左右。
上臂緊貼身體，肘部微屈，掌心相對(duì)或手腕用力抖繩。
在邊上圍成一個(gè)圈。
繩子的旋轉(zhuǎn)要均勻有節(jié)奏，腳尖要觸地。
(這樣可以減輕對(duì)膝蓋的沖擊，減少對(duì)軟組織的損傷和對(duì)腳踝的震動(dòng)和傷害)，動(dòng)作盡量輕巧有彈性。
肩膀放松，腰腹收緊，跳躍時(shí)身體自然彎曲。
(唐不要把小腿繃直，不然會(huì)超級(jí)累，容易變粗)，同時(shí)自然有節(jié)奏地呼吸。
跳繩的時(shí)候嘴巴要閉緊，防止牙齒碰到舌頭。
長(zhǎng)度怎么設(shè)置？
保持身體直立，一只腳踩在繩體中點(diǎn)，同時(shí)將兩個(gè)跳繩手柄伸直。初學(xué)者開(kāi)始訓(xùn)練時(shí)，繩體末端與手柄的連接處大約到胸部位置。
隨著跳繩水平的提高，繩子的長(zhǎng)度可以適當(dāng)縮短。
常見(jiàn)的錯(cuò)誤動(dòng)作有幾種，對(duì)應(yīng)你是否有這樣的問(wèn)題，如果有，及時(shí)糾正:
錯(cuò)誤1:
位置不固定，周圍動(dòng)靜太大。
錯(cuò)誤二:
用腳掌或腳后跟著地，沒(méi)有緩沖落地，對(duì)膝蓋影響很大。
錯(cuò)誤三:
跳得太高，膝蓋彎曲得太厲害。
錯(cuò)誤四:
整個(gè)手臂都參與抖繩，體力消耗太大。
跳繩后，唐不要偷懶，做一些拉伸運(yùn)動(dòng)，可以放松肌肉，使線條變得纖細(xì)，緩解疲勞，有效緩解第二天的疼痛。
01
髂腰肌拉伸
10-15歲4人組
弓步時(shí)上身挺直，整個(gè)重心前傾，雙手交叉，雙臂抬起向后上方拉伸，頭部后仰，增加拉伸幅度。10-15秒后，另一側(cè)拉伸。
保持呼吸，大腿內(nèi)側(cè)、背部、手臂都有一種拉扯的感覺(jué)。
02
后腿伸展
15-30s4組
一條腿向前弓步，腳尖觸壁，一條腿向后伸直，腳后跟著地，同時(shí)臀部下沉，感受直小腿后側(cè)的牽拉感。
如果你覺(jué)得拉的感覺(jué)不強(qiáng)，注意弓步和臀部下沉多一點(diǎn)，不要不要用后腳離開(kāi)地面。
保持呼吸，感受大腿后面肌肉的緊張。
03
腰部和手臂后部伸展
15-30s4組
兩腿分開(kāi)站立，雙臂舉過(guò)腦后，雙手交叉撐肘，背部保持挺直，面向前方，上半身向一側(cè)拉伸，15-30s后交換拉伸。
慢慢移動(dòng)，呼氣時(shí)逐漸加大拉伸幅度。
04
斜方肌拉伸
15-30s4組
站直，下頜微收，雙臂向前抬起，雙手放在頭的另一側(cè)，臉朝前，按頭放肩，15-30。s后交換拉伸。
動(dòng)作緩慢，呼氣時(shí)動(dòng)作逐漸加大。
希望以上內(nèi)容對(duì)大家有所幫助~